哑铃怎么练三头肌 三头肌是人体上臂的肌肉之一，也是整个上臂肌肉群中最大的肌肉。三头肌由三个部分组成，分别是外侧头、内侧头和长头。这三个部分的合作协调，才能让我们的上臂肌肉有更好的发展和强度。而哑铃是一种很好的训练三头肌的器械，可以通过不同的动作和组合，让我们的三头肌得到更全面的锻炼。本文将为大家介绍哑铃怎么练三头肌的方法和技巧。 一、哑铃仰卧臂屈伸 哑铃仰卧臂屈伸是一种非常常见的训练三头肌的动作，可以有效地刺激三头肌的外侧头和内侧头。具体操作步骤如下： 1. 躺在平板凳上，双脚踩地，双手持哑铃，手心向内，手肘弯曲，哑铃放在胸前。 2. 双臂伸直，哑铃上举，直到手臂完全伸直。 3. 缓慢降低哑铃，使其回到胸前，重复动作。 注意事项： 1. 肘部不要离开身体，保持固定。 2. 动作要慢，力量要控制。 3. 重量适宜，不要贪图重量而影响动作的正确性。 二、哑铃窄距卧推 哑铃窄距卧推是一种比较难度较高的训练三头肌的动作，可以有效地刺激三头肌的内侧头和长头。具体操作步骤如下： 1. 躺在平板凳上，双脚踩地，双手持哑铃，手心向内，手肘弯曲，哑铃放在胸前。 2. 双臂伸直，哑铃上举，直到手臂完全伸直。 3. 将哑铃缓慢地放在胸前，然后将哑铃向上推，直到手臂完全伸直。 4. 缓慢降低哑铃，使其回到胸前，重复动作。 注意事项： 1. 肘部不要离开身体，保持固定。 2. 动作要慢，力量要控制。 3. 重量适宜，不要贪图重量而影响动作的正确性。 三、哑铃颈后臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸是一种比较难度较高的训练三头肌的动作，可以有效地刺激三头肌的长头和外侧头。具体操作步骤如下： 1. 站立，双脚分开与肩同宽，双手持哑铃，手心向内，手肘弯曲，哑铃放在肩膀后面。 2. 双臂伸直，哑铃上举，直到手臂完全伸直。 3. 缓慢降低哑铃，使其回到肩膀后面，重复动作。 注意事项： 1. 肘部不要离开身体，保持固定。 2. 动作要慢，力量要控制。 3. 重量适宜，不要贪图重量而影响动作的正确性。 四、哑铃三头肌伸展 哑铃三头肌伸展是一种比较简单的训练三头肌的动作，可以有效地刺激三头肌的外侧头。具体操作步骤如下： 1. 站立，双脚分开与肩同宽，双手持哑铃，手心向内，手臂放在身体两侧。 2. 将哑铃向上举起，直到手臂完全伸直。 3. 缓慢降低哑铃，使其回到身体两侧，重复动作。 注意事项： 1. 肘部不要离开身体，保持固定。 2. 动作要慢，力量要控制。 3. 重量适宜，不要贪图重量而影响动作的正确性。 五、哑铃三头肌弯举 哑铃三头肌弯举是一种比较简单的训练三头肌的动作，可以有效地刺激三头肌的外侧头。具体操作步骤如下： 1. 站立，双脚分开与肩同宽，双手持哑铃，手心向内，手臂放在身体两侧。 2. 将哑铃向上举起，直到手臂弯曲成90度。 3. 缓慢降低哑铃，使其回到身体两侧，重复动作。 注意事项： 1. 肘部不要离开身体，保持固定。 2. 动作要慢，力量要控制。 3. 重量适宜，不要贪图重量而影响动作的正确性。 六、哑铃三头肌下拉 哑铃三头肌下拉是一种比较简单的训练三头肌的动作，可以有效地刺激三头肌的长头和外侧头。具体操作步骤如下： 1. 站立，双脚分开与肩同宽，双手持哑铃，手心向内，手臂放在身体两侧。 2. 将哑铃向下拉，直到手臂完全伸直。 3. 缓慢升起哑铃，将手臂弯曲成90度，重复动作。 注意事项： 1. 肘部不要离开身体，保持固定。 2. 动作要慢，力量要控制。 3. 重量适宜，不要贪图重量而影响动作的正确性。 结语 哑铃是一种非常好的训练三头肌的器械，可以通过不同的动作和组合，让我们的三头肌得到更全面的锻炼。不同的动作可以刺激三头肌的不同部位，可以根据自己的需要选择合适的动作。在训练过程中，要注意动作的正确性和重量的适宜性，避免因为贪图重量而影响动作的正确性。希望本文能够对大家有所帮助，让大家能够更好地训练自己的三头肌。